久违的胖哥，多次徒手健身挑战瘦了

【编者按】

第三天要休息一天，终于可以有时间得到一点放松。转眼就到了第4天，这一天的训练重点是手臂，哑铃弯举、杠铃弯举加站姿绳索臂屈伸绝对能让你的手臂强壮有力。

转眼到了第5天，他又开始对自己的肩部努力，力量训练是最好的选择。哑铃前平举、哑铃侧平举和杠铃耸肩，看他练得多么卖力，好身材一定可以出现。

第六天的训练内容就是高手最热衷的腿部，坐姿腿屈伸、深蹲和跑步的组合不仅能有效塑造腿部肌肉，而且有氧运动的加入让肌肉线条更加完美。记住跑步最好能坚持15分钟健身效果会更显著。