久违的胖哥，多次徒手健身挑战瘦了

【编者按】还记得这张面孔吗？是不是有久违的感觉，没错他就是挑战过多次各种徒手健身动作的胖哥，他尝试过一个月的俯卧撑，一个月的仰卧起坐，一个月的跳绳，一个月的卷腹等等一系列的健身挑战，如今的他终于算是瘦了，之前的大腹便便消失了，身体也是健康了不少。

如此他的身体有了些许的肌肉感，他决定永不止步，再次挑战，只是这一次和以前不同。之前是要减肥，如今是练肌肉，而且都是在健身房进行，看他坚持30天后的改变。

看他健身开始前的背部，虽然肌肉线条若隐若现，但还是能看出有些许赘肉。为此他制定了为期30天的详细健身计划，每周练5次。计划内容也是一天一个样，第一天练胸部、第二天练背部、第三天休息、第四天练手臂、第五天练肩部、第六天练腿部、第7天休息，如此循环坚持4周。

看他健身第一天的训练内容，胸部训练可谓多种多样，蝴蝶机扩胸、蝴蝶机推胸、杠铃卧推轮番上阵，坚持做3组，每个动作10次以上。

健身第二天的训练内容是不是也很有挑战性，正握绳索下拉、反握绳索下拉和杠铃俯身划船，看他做起来绝对有板有眼。运动强度和第一天一样哦。