首页 > 健康 > 健身  >  正文
亲,暂时无法评论!

饮食篇|基础概念 热量/代谢

【编者按】健身先健脑,这是最近健身圈广为流传的一句话。不管是减脂还是健身,控制饮食是必不可少的,而了解一些简单的营养学基础,有助于你对于三餐的规划,避免走弯路iiiiiiiiii

热量

能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质.脂肪.糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,时间久了,身体就胖起来了,反之就会出现身体消瘦代谢变低,儿童会影响生长发育

1卡=4.184焦耳

人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质,蔬菜水果一般作用较小,这也就是为什么减脂期间不能用水果蔬菜把自己喂饱!

iiiiiiiiii

基础代谢/新陈代谢

基础代谢简单来说就是你什么也不干所消耗的热量,大概占日常消耗热量的65%及以上,主要和基因,性别,年龄,体型,肌肉含量有关,不受外部影响

新陈代谢就受很多因素影响,包括饮食.活动量.情绪等一系列外界条件影响。但只是短期内的影响,就像黑咖啡在我们身体中经过4小时就可以代谢出去

所以控制热量摄入和提高基础代谢(增肌)才是王道!

​​​

网友评论

条评论

注:本网站所有内容作品来源,均转载自其它媒体,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

21头条致力于资讯传播,希望建立合作关系。若有任何不当请联系我们,将会在24小时内删除。备案号:粤ICP备17024501号

联系我们|www.t21.com.cn All Right Reserve 21头条 版权所有