毁掉你下背部的 4 个错误生活习惯

【编者按】

习惯4 常穿高跟鞋

很多爱美女性都喜欢穿高跟鞋，长时间穿着站立或走路后，都会发生腰酸背痛的情形。这是因为穿高跟鞋时，脚跟和脚尖不在一个水平面上，于是不可避免地导致身体的重心前移。为了保持身体平衡，我们就会自然而然地让身体往后倾，这就会增加后背肌肉的张力，使得脊椎长时间处于过伸的状态，进而导致腰酸背疼，甚至严重到造成脊椎前突。

此外，穿高跟鞋也会因为身体重心前移，从1英吋（2.54cm）的鞋跟开始就会让脚部额外增加22%的压力，2英吋（5.1cm）会增加57%的压力，而3英吋（7.6cm）时则会增加高达76%的压力，这么大的压力足以让脚尖负重增大进而诱发拇趾外翻、拇囊炎、睡状趾与蹠骨头缺血性坏死等疾病。这些病变除了引起足部疼痛、麻木等不适外，也会通过神经反射机制牵涉到下背部引起酸痛。

人体腰椎位于身体中段，上连颈椎、胸椎，下连荐椎、尾椎。

腰椎一共有五块，脊柱越靠近基部，负荷的重量就越大，因此位于下背部的腰椎也就相应更为粗大强壮。

腰椎的连结和支持除了椎间盘外，周围的韧带、肌肉、髋部、胸腹部的肌肉也发挥着重要作用，再加上主要的韧带有前纵韧带、后纵韧带、黄韧带、脊间韧带与及脊上韧带，因此，一旦腰椎韧带发生损伤，也会造成腰部不同程度疼痛。

此外，腰椎的活动范围与年龄成反比，即随着年龄增长，腰椎各个方向的活动范围逐渐减少，而另一个方面，腰椎的活动范围大小也与平时的锻炼密切相关。

——资料来源：painmanagement、spine-health