3个高效动作让你练出腹肌

【编者按】有胸肌的男人更容易受到女性朋友们的关注，但想要拥有并不是那么容易的是，今天小编就来说说男性朋友练胸肌的事，是时候帮男性朋友提高下回头率了。

1.哑铃卧推练胸肌

哑铃相对于杠铃来说比较孤立，但是对于强化内侧胸肌效果很好，有人发现在用哑铃做推举的时候比杠铃难很多，不容易掌握中心，但是我们要求尽力的保持平衡为了减少肩部压力，两手腕应稍内转，同时不要使哑铃过于向两侧下沉。

2.哑铃飞鸟练胸肌

这是对胸肌精雕的动作，哑铃推举可以增加胸肌的运动，飞鸟这个动作要求会更高，要锻炼者集中注意力，完成整个动作，这样才能减少伤病的出现。飞鸟动作在低点对肌肉的充分伸展很重要，而且你不能让手腕太低，也不能超过，也不能伸展太宽。

3.俯卧撑练胸肌

这个动作相信大家都不陌生，不过今天说的这个要做一些改进，下半身可以用膝盖或者脚着地，用手支撑地面，尽量让肩膀张开，感觉到胸部受力，做下降的动作，坚持三秒之后起身，然后继续，组十次，每天坚持三到五组。

练胸肌的动作有很多，但是在这个过程中很多人会出现一些错误。

忽略上胸训练

胸肌包含很大一部分，想要均衡发展，就要进行全面锻炼，而很多人都忽视了上胸的发展，平胸动作做的太少，上胸发展就比较薄弱。

缺少孤立动作

很多人感觉单纯做一个动作很枯燥或者是觉得用处不大，其实并不是如此，孤立动作会让更多的胸肌得到锻炼，让胸型更加宽阔。

忽视按摩和伸展

大家喜欢锻炼，但是很多时候忽略了保养，长时间锻炼会让胸肌变得僵硬，时间久了形态反而变得不好看，因此我们要给它们进行适当的按摩和放松，有利于身体恢复的同时，还让肌肉得到放松。

通过上文的介绍的，大家对于一些练胸肌的运动有了了解，其实不一定要选择健身房进行锻炼，家庭锻炼也能拥有完美胸肌，可以购买合适的器械来帮助我们完成整个运动，最后想说想要拥有完美身材还是要坚持的。