不想被矮就试试这样锻炼

【编者按】不想被矮、锉、胖、丑贴上标签，就试试这样锻炼，超有气质感！

妹子们都希望自己体态优雅、气质满满，然而现实总是很打脸，明明不想被矮、锉、胖、丑贴上标签，却偏偏身材肥胖浮肿、含胸驼背体态差、皮肤蜡黄无弹性等，毫无气质可言。

想要提升气质，彻底告别矮、锉、胖、丑，不妨尝试这样锻炼，可以有效柔韧脊柱，改变体态，清肠排毒，塑造完美曲线，让你越练越有气质，越练越年轻。

1、骑马式后伸展

骑马式后伸展，常见的拜日式瑜伽体式，是骑马式+后弯体式的结合，练习者从山式站立开始，双腿前后打开，臀部收紧向下沉，使得前膝弯曲成弓步状，后膝触碰地面，挺直脊柱，保持腹部内收，进入骑马式动作，双手肘弯曲放于身体正前方，前臂与后臂垂直，扩展胸腔，脊柱下沉，躯干带动双臂向后弯曲使得双手握住后脚趾。

这个体式在练习中要求打开双肩，胸椎向上提，肘关节朝上，练习者尽可能打开髋部，有助于加强腿部肌肉核心锻炼，拉伸腿部韧带，修长双腿，强化脊柱柔韧性，矫正因脊柱受压造成的驼背等不良体态，放松肌肉，锻炼腹部肌肉，促进消化，平坦小腹，塑造形体。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿并拢伸直，双手自然放于体侧，抬头挺胸，右腿向前打开，弯曲右膝，身体向下蹲使得右大腿平行于地面，左小腿向后紧贴地面，膝关节触地，目光看向正前方，屈肘放于躯干前方，收腹，背部向后弯曲，同时左小腿上抬靠近头部方向，使得双手向后握住左脚趾处，颈部上仰，头顶轻触地面，保持平衡坚持30秒时间。

2、全眼镜蛇

全眼镜蛇，扩展胸腔、柔韧脊柱的常见瑜伽体式，练习者从俯卧姿势开始，双手肘弯曲，手掌撑地，弯曲双膝，双小腿向后上方伸展，同时重心放于双臂将躯干抬离地面，尽量拉伸腹部区域，脊柱下沉，使得头顶轻触脚掌处。

这个体式在练习中需要双手撑地伸直，脊柱尽量向后弯曲，伸展胸腔及双肩无语，注意调整自己的呼吸，有助于强壮脊柱，缓解肌肉僵硬，拉伸腹部、腿部肌肉，紧实肌肉线条，刺激肠胃蠕动，减少脂肪堆积，平坦小腹，塑造形体。

体式要点：

练习者趴在地面上，双手肘弯曲紧贴身体两侧，手掌触地，双腿向后并拢伸直，下巴内收轻触地面，弯曲双膝，双小腿向后上方伸展，同时双臂用力将躯干抬离地面，颈部向后仰使得头顶轻触地面，上半身尽量垂直于地面，保持平衡坚持30秒时间。

所谓"一白遮百丑，一胖毁所有"，不再想被人贴上丑胖子标签的话，那就得试试这样锻炼，可以有效减少体内脂肪，美化肌肉线条，快速达到瘦身塑形的效果。