如何才能更好地练腹下腹很难练

【编者按】俗称的腹肌就是解剖学上的腹直肌，分为四块上腹肌和四块下腹肌组成，总共八块腹肌。与下腹肌相比，上腹肌更容易练习，因为离你的四肢越近，就越容易运动到。

而越靠近身体中间，就越难运动到，血流速度也越慢，而储存脂肪却越容易，同样，离大腿根部越近，脂肪越多。

如果你能清楚地看到自己上腹部的四块肌肉，那意味着你的体脂率并不算特别高，你可以用手捏一下上腹部的脂肪层，最多1-2厘米厚。

然而，下腹很容易一捏就一大坨，所以我们必须从两个方面解决这个问题。

首先就是减脂，看不到腹部肌肉，就是因为脂肪层太厚。储存在小腹的脂肪是多年来积累下来的所有旧脂肪，是除臀部以外全身最难减的脂肪。

因此，有必要从根本上改变饮食结构，使身体处于减脂的状态，形成减脂的习惯，坚持一个月你就能看到明显的效果。