毁掉你下背部的 4 个错误生活习惯

【编者按】习惯2 久坐不动

这是个现代都市人常见的毛病，认真想想，你是否每天超过8小时坐在办公桌前？回到家还会继续窝在沙发上、床上玩手机？这样的工作生活习惯，势必会造成支持和保护脊柱的肌肉失去力量，并引发很多莫名其妙的下背疼痛问题。

相关研究表明，主要支撑脊椎的肌肉长期得不到训练时，肌肉的萎缩程度有时就和受到外伤接近。

超声波研究表明，大多数的下背痛患者，要么是腰部多裂肌失去肌力；要么是核心肌群失去肌力，甚至于二者兼而有之。在正常情况下，身体躯干的这些肌肉需要时常活动来支持和保护脊椎与下背部。如果每天连续久坐，保护脊椎的肌肉在长期得不到训练的情形下，就会引发肌力不足与衰退的现象，进而引发腰酸背痛。

习惯3 运动姿势错误

如今，越来越多的人开始运动，但如果运动前没有充分热身，重量训练时负荷过重施压在脊椎上，就会产生背部疼痛问题。脊柱是由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、荐椎（荐椎也称骶骨，是一个坚强的三角契形结构，它的上部与腰椎底部相接，两侧与髋骨相接，下部连着尾骨，它是人体唯一连结脊柱和骨盆的骨头）和尾椎所形成。

从侧面看，脊椎是一条和缓的S形曲线（有两处S型）。当我们在运动负重时，姿势不正确、负重过大或用力过猛，就可能导致一个或多个胸椎的受力不均，导緻小关节发生借位或半错位的情形，进而刺激很多部位的神经感觉纤维，进而引起慢性背部疼痛。