健身教练培训学校分析杠铃弯举

【编者按】在健身中，常见的肱二头肌的训练动作就是弯举类的动作，但是在训练中难免有人会使用不正确的方式进行训练，错误的方式不仅起不到健身应有的效果，还容易使自身的肌肉受伤，下面健身教练培训学校就简单的分析关于杠铃弯举的常见错误动作。

健身教练培训学校分析杠铃弯举常见的错误动作

身体不固定

在健身训练中，只有保证脊椎，肩胛的稳定性，才能更集中目标肌肉发力，对肌肉的刺激更充分，同时也保证训练时关节的安全，避免损伤，更好的进行训练。在训练时最好维持良好的身体中心，肩胛下沉，微微后收，肋骨下压。许多人在做站姿弯举时，会不自觉的甩动起来，借助腿部，髋部甚至脊椎的力量，这虽然能让你举起更重，但并不代表能给你的二头肌更好的刺激，这时可以选择用更轻的重量，做好动作。

健身教练培训学校分析杠铃弯举常见的错误动作

大臂不固定

在做杠铃弯举时，经常会出现大臂移动的现象，在做标准弯举时，手肘应该固定在身体两侧，手肘固定，只让前臂弯曲才能独立锻炼肱二头肌。弯举是一个单关节动作，主要是肘关节做屈伸的动作，这时候我们需要我们肩关节稳定住，不要出现肩膀移动的状况。

健身教练培训学校分析杠铃弯举常见的错误动作

手臂没有完全伸展

全幅度训练可以保证在训练过程中肌肉得到充分的训练，同时，也是避免盲目增加重量造成运动伤害。而且全幅度训练可以募集更多的运动单位增加肌肉发展，增加肌肉在张力下的时间，帮助肌肉发展。​​​