经常做这个动作帮你虐出腹肌
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【编者按】听说五一放假四天?各路社交软件都“炸”了,朋友们都在想着怎么去玩,到哪里去浪。而我异常冷静,毕竟我是一个依旧要撸铁的人。
四天假期又能怎么样?不过是给了我每个动作多做一组的时间,我坚持健身都已经那么久了,区区四天假期就想阻挡我的脚步?不可能的好伐!
小编在得知消息的第一时间,脑海里翻涌着的就是四天健身训练计划,在这里和大家分享一下~
训练时间与训练部位安排:
第一天 胸部和背部训练;
第二天 腿部训练;
第三天 肩部、斜方肌、腹部训练;
第四天 肱二头肌、肱三头肌、小腿训练。
在进行力量训练时,组间休息1-2分钟,组数较多的例如5组可以采用2分钟的组间休息;3组的训练组间休息1分钟就够了;至于一些小肌群的训练,控制在50秒左右就好了。
第一天:胸部和背部训练
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