身体有这4点表现你减脂即将成功
来源:由恒健身
【编者按】初学者该如何安排?
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1
遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则
先胸或背:因为需要肩与手臂的'辅助'来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好!
其次做肩:因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助,所以要留到后面练同理。
2
上半身做完再做下半身
a.下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。
b.心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。
3
核心(腰腹部)留到最后
因为所有的动作都需要核心的'稳定',特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响后面训练动作的'稳定性'。
进阶周训练分化原则
两天分的建议
1.胸→肩→三头→腹部
2.背→二头→腿→腰部
胸肩三头都是推的系列,背二头都是拉的系列,即使连续两天训练也不会影响太多。
三天分的建议
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