跑步后最易犯的3项错误

【编者按】跑后注意事项 1、跑完步后不要蹲坐下休息。 我们都知道，在跑完步后，很容易出现身体的疲劳和疲惫，会觉得喘气，浑身的肌肉也酸痛。但就算有酸痛感，也不可以立马的蹲坐着休息。

这样会影响我们腿部血液的回流，导致乳酸的分泌过多，更会加重我们肌体和肌肉的疲劳。尤其是我们在长跑过后，更容易出现这样情况。一般跑步后，我们应该慢走几分钟，或者做一些拉伸和放松的活动，也可以通过多做深呼吸的方式，尽可能的帮助肌肉缓解疲劳。

2、跑完步后不要立刻洗澡

很多人在跑步后，觉得身体很黏，想马上去洗一个澡。其实，这样是错误的，也并不科学。当我们跑完步后，都会出汗，体内散发出大量的热量，体表的毛细血管是张开的。

如果马上洗热水澡，会让肌肤的血液循环继续的加快，如果立马进行冷水澡，会导致毛细血管突然的收缩，容易降低身体的抵抗力，引起如感冒、腹泻等的疾病。 除此，和洗冷水澡类似，不能跑完步后立刻进入有冷气的空调房间。

因为也会使得皮肤紧缩闭汗，容易使免疫力下降，引起感冒等。正确应该是在结束跑步运动30分钟后，把身体排出的汗适当擦拭干，等身体自然的冷却后，在去温度较低的冷风房间或者去洗冷水澡。

3、跑完步后不能够立刻喝冷饮

在进行跑步运动的时候，我们的身体会排除很多的汗，会让我们在结束后觉得口干舌燥，同时身体内心也会发热。一些人就会在跑完立刻引用大量冷水，来浇灭心中的火热，解决缺水的状况。

这样会使得，我们的食管在高温度下，突然遇冷而骤然收缩，严重会出现腹泻、呕吐、甚至胃部痉挛的情况。对于肠胃不好的人，如胃肠虚寒或者虚弱的人，还会引发一些胃肠道疾病。 应该引起注意，尽量在运动后不要去直接饮用凉水，或者吃一些冷饮。