腹部与腿部难缠的赘肉

【编者按】然后将腹肌收紧，左肩离地转身，且肘部向右膝的方向移动，上半身的转体运动必须由腹斜肌发力，不得使用上臂的向前的力量！

短暂维持这个姿势，向后躺下，然后换边，将你的右肘向你左膝的方向移动。如果想增加这个练习的难度，在预备动作可以腿部屈曲，双脚交叉。

二、腿部运动

1、外侧：外展肌

侧卧时，右臂支撑在地上，另一只手掌与身体平行，同样也支撑在地板上。

左脚尖向前，左腿至少向上抬高到臀部的高度，但不向前或向后倾斜，数到三后，慢慢放下脚，完成一组后换边继续。

然后以同样的姿势“处理”内侧(内收肌)，做三组，每组10次。

2、内侧：内收肌

预备姿势与锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿，左腿穿过右大腿，左脚尖平放在地上。

然后右腿慢慢抬起，再慢慢放下，如果你喜欢，这种锻炼也可以站着进行，即左脚站立，右腿内侧的肌肉绷紧，慢慢向左脚前方交叉。

然后换边，用这两组练习锻炼另一条腿。