腹部与腿部难缠的赘肉

【编者按】说到减脂，最容易堆积脂肪的地方肯定就是腹部和腿部了，那我们如何才能减下这两个地方的赘肉呢？下面每个部位各介绍两组动作，大家可以去尝试下。

一、腹部运动

1、屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌

做这个动作时，保持仰卧，双腿弯曲成90度，膝盖与臀部一样宽。

脊柱固定在地面上，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离开地面，而腹部肌肉尽可能保持紧绷。

当你感到腹部压力很大时，动作停顿一下，然后上身慢慢躺下，目光注视天花板。

2、交叉仰卧起坐──锻炼腹部斜肌

准备姿势：身体平躺，双手交叉叠在脖子后面，左腿平放在地上保持伸直，而右腿做屈膝站立状。