4个背部训练动作预防驼背

【编者按】新手练胸，老手练背，很多人只喜欢练胸肌却忽略了背部的训练，因此也就导致了驼背现象，背部的训练是很重要的，直接关乎我们身体健康的平衡性。

1.横杠反向划船

保持身体笔直，双手抓住横杆，肩部外扩挺胸；背部肌肉发力，用背部肌肉收缩和双臂辅助把身体朝前上方拉起，将身体拉向横杆,到最高点停顿一下,挤压背部，胸部触到单杠后缓缓落下。在这个过程中，上臂要和身体夹紧，臀部不要松垮；肩部外扩，挺胸，背部肌肉尽量收缩；背部始终保持挺直。

2.引体向上