关于“游泳圈”和“马裤臀”你了解吗？

【编者按】坏消息是，一旦懒散起来，它的体积夜会迅速反弹，所以必须要坚持下去。经过12周的强化训练，肌肉就会成型，下一步要做的就是保持现状，所以如果你在连续几周努力训练后却休息下来，那是很遗憾的。

轻微疼痛对肌肉无害，但不要一开始就挑战它的极限，每个肌肉群最好只选择一种运动，但是要缓慢而正确地运动。

锻炼腹肌时不要忘记四块斜腹肌，两块外斜腹肌的位置分别从胸腔左下和右下延伸到臀部两侧，而一对内斜腹肌的方向正好相反，即从臀部到胸腔，每两束分别在腹直肌下方的两侧交叉。

这四块“斜肌”不仅控制上半身的旋转，还能保持腹部的形状。腹部斜肌越松弛，腹部就越有可能长出一个游泳圈。

此外，在大腿外侧积累的脂肪就是“马裤臀”，在台湾被称为“大臀山”。为了消除马裤臀，就必须激活臀大肌下面的肌肉群，也就是“外展肌”，它的“对手”是将腿部向身体方向移动的“内收肌”，女性尤其需要坚持锻炼外展肌，因为它很容易松弛。