安排一次力量训练助你变强
来源: 运动发骚客
【编者按】饮食应该是基于难以消化的碳水化合物做主食,比如糙米、藜麦、红薯、玉米、土豆等。蛋白质应该是纯瘦肉,如鸡胸肉、牛肉、猪肉等。尽可能少吃脂肪,饭菜最好水煮,通常你可以通过吃蛋黄来补充微量脂肪。多吃蔬菜,如莴苣、西红柿、黄瓜、芹菜、花椰菜等。
除了饮食,力量训练后再加半小时的有氧训练,如跑步、骑自行车和椭圆运动。
其次是加强下腹训练,刺激血液循环,加速脂肪燃烧。腹肌恢复得比较快,每天力量训练后可以增加10分钟的下腹训练,能更有效的刺激下腹的训练动作如下:
1 .悬垂举腿
必须注意一定要把双腿举起来,将骨盆向胸腔移动,否则将无法有效地刺激下腹。这个动作比较难,可以先从每组10次练起。
2 .仰卧抬腿
和上一个动作一样,你必须把臀部抬起来,这样可以充分有效地刺激下腹部肌肉。建议每组练20次,做4组。
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