三个月啤酒肚变腹肌？

【编者按】第二点就是每天足够的有氧运动，因为小哥本身肚腩的脂肪含量是不少的，想要练出腹肌单靠无氧运动肯定是不够的，每天必须要保持40分钟以上的有氧运动，这可以是跑步游泳，也可以是跳绳或者动感单车，只要练到你大汗淋漓，那就对了！再加上每天对于腹部的专项无氧训练，身材不出来才怪了。

三个月啤酒肚变腹肌？24岁小伙做到了，做好这几点你也行

3个月过去，连小哥自己都没有想到自己竟然能够发生这么大的变化，原本他也想着只要把肚子减下去就可以了，但是现在这腹肌胸肌全有了，整个人的气质也发生了改变！完全都不像一个人了！其实只要你管住自己的嘴再迈开腿，加上一些适量的无氧训练，好身材也很简单！当然这其中仰卧起坐必不可少。

仰卧起坐：

三个月啤酒肚变腹肌？24岁小伙做到了，做好这几点你也行

几十年来，仰卧起坐一直是ab训练的主要支柱。他们的目标是腹直肌，这是沿着躯干前部延伸的六块肌肉。

1、躺在地板上，弯曲膝盖，双手放在头后或胸前。有些人发现将手臂交叉放在胸前有助于避免拉扯颈部。但是，如果你发现你的脖子很紧张，你可以用一只手抱住头部。如果你把手放在头后，你的手指应该轻轻地摇头。这个方法是支撑你的脖子，而不是帮助你的腹肌工作。

2、慢慢收缩你的腹部，使你的肩胛骨离地面大约2-5厘米。

3、当你头颈部、背部向上时，呼气，保持颈部与下巴挺直。想象一下，你在下巴下面放着一个网球。那就是整个下巴该保持的角度。

4、腰部不要离开地面。动作到达顶部时维持几秒钟，持续呼吸。做15-20次。

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