天天推平板上斜才是正道！

【编者按】爱健身的朋友想必接触的第一次训练，就是胸肌。无论是徒手的俯卧撑还是在健身房卧推，胸肌一方面是健身党的「门面」，另一方面也是较适合上手的大肌群。

然而很多人在练胸的时候只是一个劲儿的做平板卧推或是俯卧撑，长此以往这就会造成一个现象：胸部中间非常突出，但整体没有轮廓感，上胸显得空落落的。与此同时下胸又不够满，胸肌外沿不明显，这种胸型俗称「馒头胸」。

造成这种现象的主要原因，是因为你的胸肌缺乏全面、多角度的刺激。今天 MuscleTech 就教给你如何发展上胸。

健美训练中有一个很重要的定则——「训练优先级」，如果想更针对性的发展、补足某块肌肉，就把这块肌肉的训练排在首位，首先去进行刺激。

下面，我们看一看都有哪些有效的上胸训练动作。

01-上斜杠铃卧推

上斜杠铃卧推是发展上胸部厚度最好的训练方法之一。