肩部训练中这两种背部借力情况

【编者按】肩膀的丰满度对改善健身者的形象和气质都非常重要，然而，在训练中，我们往往比较注意肩部三角肌的前束和中束，而忽略了后束的有效锻炼。

后束在肩膀整体中处在一个自身肉眼看不到的地方，但是它却可以提升你肩膀的立体感和细节。

如果三角肌的后束单薄，那从侧面看，你的肩膀会有一种扁平的感觉，而且形态不饱满，即使你的前束和中束训练得很好，后束也会严重拖累你肩膀的整体形态。

在肩部训练中，最容易出现的问题就是斜方肌借力、背部借力、手臂借力等。今天，我们就来谈谈背部借力的情况。

1、哑铃飞鸟时背部借力

在三角肌的后束训练中，背部主要是通过斜方肌和菱形肌的过多参与来借力。