1组上班族必备瑜伽动作

【编者按】1组上班族必备瑜伽动作，每天坐一坐，赶走一整天的疲劳！

对于上班族来说，长期久坐不动是常态，下班后常常感觉腰酸背痛，只想"瘫"在沙发上休息，却发现越休息越累，想要休息就不要依赖沙发了，小心成"葛优瘫"。劳累的你不妨试试这组坐姿瑜伽，1组专门针对上班族瑜伽动作，主要以较为放松的坐姿动作为主，练习者可以不用去健身房同样也能得到效果，可以有效缓解肌肉僵硬，消除疲劳，放松身心。

1、侧鸽子式

侧鸽子式，经典的开髋坐姿瑜伽，练习者从坐姿开始，双腿前后分开，肛门内收，躯干微向前倾斜使得会阴处尽量贴近地面，双手肘弯曲，双手十指相扣放于头顶处，同时躯干向一侧进行扭转。练习中双腿尽可能打开，放松双肩区域，腹部保持内收状态，扩展胸腔，脊柱微微后弯曲，这个体式可以有效强壮脊柱，放松肌肉，缓解腰酸背痛，消除疲劳感，长期坐在办公室久坐不动的上班族可以多练习这个体式，可以缓解一天的疲劳，释放压力，放松心情，还能加强腹肌锻炼，促进消化，缓解便秘的困扰。

体式要点：

练习者双腿前后分开坐在地面上，躯干微微前倾，保持脊柱挺直，目视前方，弯曲左膝，左脚跟靠近会阴处，右腿向后伸直贴地，屈肘，双手十指相扣放于头顶处，调整呼吸，双手向后侧移动使得左肘关节触碰到头部，右小腿向上伸展与地面垂直，背部微微向后弯曲，同时躯干向右侧进行扭转，使得右脚背位于右肘关节处，保持该体式30秒时间变换另一侧重复。

2、全莲花坐

全莲花坐，坐姿瑜伽体式之一，对于结束劳累工作的上班族来说是较为放松的体式，练习者双腿盘坐，调整自己的呼吸频率，闭上双眼进入冥想式，感受自己全身的每一寸肌肤，可加点舒缓情绪的音乐，帮助自己尽量进入状态。

练习者从坐姿开始，双腿交叉，脚踝相叠加在一起呈盘坐姿势，双手放于双膝处，保持躯干、头部中正，双肩打开，注意保持呼吸均匀，这个体式可以柔韧脊柱，放松肩颈部位，释放不良情绪，消除疲劳，平和心境。

体式要点：

练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直，弯曲双膝，双脚踝相互叠放在一起，双脚掌向腹股沟方向伸展，脚掌朝上，双膝尽量贴地，双手自然放于双膝处，挺直腰身，慢慢闭上双眼进入冥想式，坚持3-5分钟。

长期在办公室久坐不动导致肩颈酸胀、腰酸背痛等症状，然而下班后又不太想去运动，可以试试这组坐姿瑜伽，帮助缓解肌肉僵硬，还能消除疲劳感，让你元气满满！