两个动作帮你塑造更好的身材

【编者按】1、背屈伸

背屈伸是健身房锻炼下背部的常见方式，这也是初学者锻炼腰部力量的最佳选择，这个动作负荷相对较小，腰部不易受伤，我们通常会用罗马椅来辅助完成这项练习。

在罗马椅上，背屈伸运动以45度的角度进行，与同一训练身体后链的水平背屈伸以及罗马尼亚硬拉相比，训练者的身体可以获得更大的运动范围。

然而，在实际训练中，背屈伸有多种形式，罗马椅只是其中之一，你也可以选择瑜伽垫、健身球或训练凳从不同角度做背屈伸运动。

2、赤字硬拉

进行硬拉时，将脚步垫高，这是一种普通硬拉的进阶方法，被称为赤字硬拉。

赤字硬拉可以增加运动的距离并改善移动轨迹，但对于垫多高的问题，并没有一个统一的规定，不过垫的越高，动作的活动范围自然可以越大，但同时对自身的柔软度和活动度要求也越高。