别只关注四肢核心力量同样重要

【编者按】今天，我们将介绍一个困难的核心力量训练动作：爬杠铃

动作过程：把杠铃放在地上并固定，在身体和杠铃之间找到一个合适的距离，保持身体挺直，双手弯曲，抓住杠铃的底部。然后，慢慢地交替双手，爬上杠铃，爬到杠铃的顶端，然后再慢慢地回来！

当然，如果能找到钢管代替杠铃就更好了，可以省去很多麻烦。

动作要求：在攀登过程中，唯一要做的事情就是稳定你的躯干(收紧腹部肌肉，夹紧臀部，然后试着握住杠铃)，不要弯腰驼背。

训练建议：固定杠铃杆，你可以在杠铃底端加上杠铃片来防止杠铃滚动！

这种训练类似于平板支撑和健腹轮，它主要是训练我们抗拉伸的核心力量，目的是发展腰椎和骨盆的稳定性。

对于初学者来说，可以尝试用跪姿练习，这样可以降低难度。每个人都要量力而行，千万不要做有受伤风险的事情。