想练瑜伽手臂支撑?掌握这5点,让你轻松学会
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【编者按】背部要保持挺直,大臂夹紧,注意是向后上方划动,不要直上直下,让顶峰时保持收缩1秒,再缓缓放下。
5.山羊挺身:
山羊挺身是主要针对下背部的训练动作。
下背部太弱,你的硬拉,深蹲都无法高效完成,因此这个部位不要忽略。
动作要点:首先趴在器械上,双脚的脚跟部位固定在脚垫上,双手抱在胸前或者放脑袋后面,保持背部处于挺直状态,通过髋部的反复折叠让挺直的背部持续紧张。
做这个动作的时候,要注意脊椎始终保持平直,既不能弓背,也不能反弓超伸。
整套动作练完之后,记得充分拉伸背部肌群和手臂。
好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言。
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