想练瑜伽手臂支撑?掌握这5点,让你轻松学会
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【编者按】想让背更宽厚,核心能力更强,那么杠铃划船是你的不二之选。
做杠铃划船时,保持双腿分开与肩同宽或略窄,保持腰背挺直,将杠铃正握在掌心,握的距离保持与肩同宽或略窄。
挺胸收腹,然后微微屈膝,让上半身向前倾斜,倾斜角度在60-90度之间均可,把杠铃贴着膝盖下部位置。保持手臂自然下垂的状态,肘关节伸直但不要锁死,然后使用背阔肌发力,带动手臂将杠铃贴着膝盖沿着腿的线条向上提拉,直至小腹位置停止。
这时候保持动作顶峰收缩0.5-1秒,感受背阔肌的明显收缩感,然后让杠铃再顺着大腿的线条方向缓缓放下,放至起始位置,然后再次进行动作。
3.坐姿划船:
做坐姿划船时注意保持背部挺直,不要耸肩,也不要跟随惯性,身体微微后仰而不要过于靠后,腿不要完全伸直,哪怕再累也要做完整动作,注意感受顶峰收缩。
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