要想心脏好一路走到老！

【编者按】5走路扭一扭，便秘也没有

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的高发。

6每天弹着走，脚茧难得有

很多人长脚垫（俗称的脚上长茧子），跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。

如果学会弹力走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹力走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

7抬腿有毅力，防止得疝气

在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，卡腰肌对人的作用非常重要，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得

但是如果每天坚持抬腿走，就像走正步一样，可以达到预防老年人疝气的效果。

学会正确走，掌握3点

1

怎么走？

健走不是溜达！每步多迈出10厘米才有用

过去大家都在走路，每个人走路都是很自然的走法，刚开始走的时候感觉都好，但走了一年、两年、十年、二十年之后会怎么样？这种走的“模式”走得弯腰驼背质量越来越低，健身的效果越来越差。

认真走好每一步的时候，增加每一步的距离，就是把步多迈出10厘米。

迈出一步增加十厘米的效果会怎么样？通常走一个小时，和用大步走，走20分钟的效果没办法比！因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。

所以真正要想练好走步，首先必须大步走。

2

走多少？

真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步

一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。

但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一气合成，走够30-40分钟。

推荐老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。

3

哪里走？

理想道路应该是草地、土地、塑胶场地

走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路，有操场、运动场的地方，就不要走泊油路。

走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍

从现在开始，走起来！