想要拥有又强壮又结实的肩膀？

【编者按】陷阱一、牺牲了技巧只是为了举起更重？

哑铃侧平举，这是许许多多的健身小伙伴们经常出现问题的一个动作。当你在做第一组侧平举时采用十二kg的负重来训练，动作可能是非常的标准，但当你采用二十kg的来训练，这时你可能就不能好好的控制负重，依靠借力来完成侧平举，既然这样，到底是哪一种的增肌效果会更好一些呢？

对于力量训练来说控制好负重是基本的原则，要将意念和你的肌肉建立连接，这样会让你的肩膀募集到更多的肌肉来发力。因此在训练的过程中要把负重降低，保持住动作的正确姿势，这样才能更加有效的让你的肩部增肌。

陷阱二、练推举就满足了

在健身房里面，不管是练胸还是练肩膀，推举是最常用的动作，推举可以全面的发展肩部肌肉，但是训练不能过于的单一，还有很多其他的方法更安全的训练到肩膀的三角肌。

哑铃侧平举以及绳索侧平举等等，都可以有效孤立的训练到肩膀的三角肌，更重要的是，在动作标准的情况下，你的腕关节、肘关节以及肩关节收到的压力会比单单的做腿举要小。