健身体态评估纠正方法详解

【编者按】1、放松肌肉部位：

斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、腹直肌、胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背阔肌、三角肌前束

2、训练动作：

侧卧翻书式、小天鹅式、泳式、大天鹅式

下交叉综合症

1、放松肌肉部位：腰方肌拉伸、腰椎段竖脊肌拉伸、髂腰肌拉伸、股直肌拉伸，配合圆筒式呼吸方法。

2、训练动作：骨盆卷动 、肩桥、坐姿骨盆后倾、 滚动如球、猫式、僵虫、仰卧单腿画圈、

仰卧脊柱扭动、胸部抬起、百次呼吸、单腿伸展、仰卧卷起、侧卧单腿上抬、四肢游泳

（可从以上动作中选取4个动作训练）

放松肌肉部位均放松60S

训练动作：10-12个动作/组，做3组，组间歇息60S

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