优化腿型秀出大长腿

【编者按】

这个体式需要练习者运用手臂及腿部的力量，可以有效强化手臂、腿部力量，拉伸腿部韧带，减少脂肪囤积，美化肌肉线条，纤细双臂及腿部，练习中尽可能打开髋部，可以促进血液循环，促进新陈代谢，平坦小腹。

体式要点：

练习者俯卧于地面上，双膝微弯曲，膝关节点地，双小腿内收使得脚趾点地，双手肘弯曲贴地，掌心向下，收腹，躯干慢慢上抬，双膝离地，双手伸直，双腿保持并拢伸直，进入平板支撑式，弯曲右膝，右手及右腿离地，同时躯干向右侧扭转，右腿向头部方向伸展使得右手握住右脚趾，尽可能拉伸腿部韧带，母港看向右手方向，双手保持与肩部平齐，保持平衡坚持30秒时间变换向左侧扭转。

2、手倒立变体

手倒立变体，倒立瑜伽动作，练习者从跪姿开始，屈肘放于躯干正前方，身体前屈使得双手掌贴地，双小腿向上伸，腹部及手臂受力，双膝慢慢离地使得双腿向上并拢伸直，进入手倒立体式，臀部肌肉收紧下沉，弯曲双膝，双腿前后打开，脊柱后弯曲，尽量打开髋部。

这个体式需要练习者双臂支撑起身体，对于臂力的要求较高，在平时练习中记得多加强臂力的锻炼。这个体式可以有效柔韧脊柱，强健手臂力量，消除拜拜肉，伸展背部、肩部区域，缓解肌肉僵硬，拉伸腿部韧带，美化腿部线条，塑造腿型。

体式要点：

练习者双膝打开跪于地面上，保持脊柱挺直，双手肘弯曲，身体向前做屈体运动使得双手放于头部两侧撑地，额头轻触地面，双小腿上翘，腹部受力，双腿离地向后上方伸直，双手慢慢向上伸直，颈部上仰，调整姿势，弯曲双膝，打卡髋部，双腿前后分开，保持平衡坚持30秒时间。

经常有妹子问手臂及腿部粗壮该怎么减？特别是夏季快要到了，在不减脂肪的话，就只能看着别人穿着漂亮的衣服徒伤悲了，记得坚持这组超经典动作，可以帮助减少体脂，拉伸腿部韧带，关键还有助于矫正不良腿型，让你双腿看起来笔直纤细，记得收下这波大福利。