110斤的健身模特身材纤细又苗条
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【编者按】(4)肢体运动:可做俯卧撑、斜撑、下肢前屈后伸、游泳等运动。
(5)飞燕点水法:患者俯卧上肢后伸,小腿与踝部垫枕头,头部肩部后仰,同时下肢尽量绷直后伸,全身翘起,腹部着床,可提高平衡性,增加肩部、腰背部、臀部肌群的力量。
(6)双手高举抓单杠悬吊:用自身力量进行牵引,也可牵引向上,提高全身协调性锻炼四肢。
每天训练1~2次,每个动作重复8~10次,劳逸适度,在疼痛能忍受的情况下,注意关节的功能活动。
(关节病变未控制及脏器功能失代偿期应禁止训练活动。)
如果经过这些锻炼,45d内疼痛消失,关节功能恢复正常为显效;疼痛减轻,血沉下降为有效;关节功能无明显改善为无效。显效加有效为总有效。
其实不管是否患病,我们都应该注重日常的运动量,管住嘴、迈开腿,这样才能拥有健康的体魄,让疾病远离我们。
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