练S型身材就靠这组瑜伽序列每天坚持10分钟
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【编者按】说到高强度间歇训练,也就是HIIT训练,相信很多人都不会陌生,其高效的燃脂速度是普通跑步燃脂速度的数倍,而且高强度间歇训练时间短,不需要花费太多时间,一般20分钟就行了,这对于时间紧张的人来说,是很好的减脂选择。
推荐3个HIIT训练动作,燃脂速度是普通跑步数倍,帮你高效燃脂
HIIT以跑步为例,先花5-10分钟时间来热身,让身体达到微微出汗的程度就行了,然后再进行20秒的全力冲刺,之后再进行60秒的慢走或快走,重复冲刺跑和慢走快走过程5次,减脂效果要比单纯的跑步好的多,而且加上热身,也只花了20分钟左右的时间。
下面我们就来推荐一些高效的HIIT训练,帮助大家在生活中取得更好的减脂效果,而且这些动作在家就能完成,给那些没有时间去健身房的朋友又提供了一个便利。
1、俯卧撑
“标准俯卧撑”是用手掌支撑地面,头部、背部和脚跟保持在同一平面上,在最高点呼气,最低点吸气。此外,还有“跪姿俯卧撑”,即膝盖接触地面,双腿翘起,头、背和膝盖成一条水平线上,难度较小,适合女性。
2、登山者跑
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双手支撑在地面上,身体上半身基本保持不动,双腿交替踩踏,保持腹部和大腿的紧张状态。
3、平板支撑
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挺起胸部和腹部,保持腰部和背部挺直,身体保持在一条直线上,保持臀部处于中等位置,略高于腰部,保持颈部自然,目视下方,不要抬头。
虽然高强度间歇训练在健康和适用性方面的效果都不错,但这种形式的训练更适合对剧烈运动具有高度适应性的低风险人群,对于中度风险的人,运动强度要由专业医师来决定,而对于高风险的人,运动要在医生的直接监管下进行。
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