经常做这个动作帮你虐出腹肌

【编者按】以下是一个可以快速锻炼腹肌的动作，只要你坚持做一个月就可以轻而易举的帮你练出腹肌：

这个动作就是登山跑。

标准动作：趴在一张瑜伽垫上，使自己的双手支撑在地面上，让双臂跟地面形成一定的斜度，使双臂之间的距离比肩略宽一些。用双脚的脚尖支撑住地面，使身体的上半身与下半身形成一条直线，并位于同一侧平面处，弓起你的臀部，使其向上。

提起左侧的脚，并弯曲左腿的膝盖，向腹部提起，当左侧的膝盖到达腹部时，再抬起右侧的腿，让右侧的腿也做相同的动作，当抬起右侧的腿的时候，让左侧的腿立即回到地面，再次蹬地，两腿交替做相同的动作。

训练强度：每天坚持做10分钟，中间不能停歇。