四点技巧帮你塑造强壮的双腿

【编者按】

第三是平衡发展很多人训练是智慧训练到大腿前侧，对于后侧的训练总是会缺那么一些，其实腿后侧的训练是十分重要的，腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”，两者处于一个拔河状态，如果你的腿后肌群长期过于薄弱，肌力不平衡，势必会带来受伤的风险。因此训练的时候需要注意平衡。

第四是训练中使用自由器械为主，健身房中的训练器械是非常多的，但是并不是每种训练器械都是适合你的，像深蹲这个动作在生活中是比较常见的，而一些器械靠着固定的轨道增加稳定性，使得在人体的中和肌及稳定肌的功能需求较少。在这样机器上所发展出的肌力，极少能转移到现实生活或中的三维、不稳定的环境上，像是不需依靠支撑物的的深蹲。也许你在固定器械上能够把卧推深蹲做的很重很好，但是当你真正扛起杠铃时，你会发现你变得弱不禁风，这一点对于初学者尤为重要。​​​