4个背部训练动作预防驼背

【编者按】两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直；用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做；可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

3.坐姿划船

当你的背阔肌力量不足，想要更进一步刺激背阔肌达到力竭状态，利用臀部后仰，多完成几次练习，但在之前，尽可能保证躯干挺直，别让身体猛往后仰；几乎所有的姿势都要求脊柱保持在中立位，从而保证躯干可以自然正直，如果弯曲脊柱做训练的话，随时都有受伤的风险，所以将脊柱保持正直是十分重要的。

4.哑铃单臂俯身划船

屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸；把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。