失眠数羊真的管用吗

【编者按】为什么会失眠呢？

生理因素：如改变原有的睡眠习惯。出差、值夜班、陌生的睡眠环境。

疾病因素：如脑动脉硬化、神经衰弱、精神疾患、器质性病痛等。

药物因素：部分西药会引起睡眠障碍，特别是中枢兴奋药。

心理因素：如情绪焦虑、紧张、恐惧、人际关系矛盾、生活挫折、丧失。据有关资料报道在慢性失眠中，心理或精神因素占46%。

3

睡眠不足，危害大不大？

睡眠不足有害健康，这一点是毫无争议的。

睡眠不足会导致记忆力下降、加速皮肤衰老、影响判断力、血压升高、体重增加和炎症反应等健康问题。

除此之外，还有可能增加罹患心脏病和糖尿病的风险。也会使你处于焦虑的状态，而导致抑郁症等精神心理疾病…...

4

我们究竟需要多长时间的睡眠？

人们所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间。睡眠时间和很多因素有关，包括基因、性别、年龄等，并且每个人的睡眠时间也不是固定的，会随着年岁的增长或环境的改变而变化。

8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间，但实际对大多数人来说，7个半小时的睡眠才是正常的平均睡眠时间。

如何才能睡个好觉？

① 合理饮食

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。也可以在睡前喝上一杯热牛奶，不要喝茶、咖啡等刺激食物，也能改善失眠。

② 降低室内温度

暖和的身体和凉爽的房间是快速入睡的绝佳组合。较低的空气温度可以引发倦意并且防止盗汗。除此之外，凉爽的房间让你可以抱着你爱的人入睡，减少你的焦虑和压力。

③ 避开光线性的物品

在卧室内减少光线性的小物品，尤其是不要放钟摆式的挂钟，这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统，让人难以入眠。

④ 生活要有规律