肩部训练中这两种背部借力情况

【编者按】最常见的做法是进行哑铃俯身飞鸟练习，在完成一组之后，却发现自己的上背部充血厉害，可肩膀三角肌的感觉却不那么强烈。

这方面主要与动作的规范性有关，另一方面，它也与肌肉的活动性有很大的关系，因为许多人的背部肌肉更发达、更活跃。

一般来说，背部肌肉比三角肌发达，所以当我们做水平大臂后伸时，背部的肌肉会主动参与，肩胛骨会无意识地缩回来带动大臂后伸，这会干扰我们三角肌的训练。

如果肩胛骨过度后缩，那就是背部的斜方肌中束和菱形肌施加更大的力。因此，在同样类型的俯身飞鸟训练中，应该尽可能避免肩胛骨向后收缩，这样三角肌就能尽可能大地发力。

2、反向飞鸟时背部借力

如果在蝴蝶机进行反向飞鸟时，双臂的后展角度过大，很容易导致肩胛骨向后过度收紧。如果你只想刺激你的后三角肌后束，建议你向后伸展双臂时只做到2 / 3的距离，这样对三角肌后束的刺激效果会更好。