健身餐别再只知道少油少盐了

【编者按】碳水化合物是给人体提供能量的，经过一晚上的代谢后，早餐中蛋白质和碳水的补充很重要。首先是提供能量加快新陈代谢，其次是为了避免体内能量摄入不足，消耗肌肉来补充能量。

练前加餐的补充，是为了给肌肉供能，在训练中充满力量，提高训练的效率。练后加餐是为了让肌肉吸收蛋白质，更好的恢复。

四、少食多餐

少食多餐可以避免因肚子饥饿导致大吃大喝，而且每次进餐之后会加快新陈代谢，有助于肌肉的增长。

在条件允许的情况下，建议增肌的小伙伴们可以选择少食多餐，早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐。少食多餐一定要计算好每天的量，否则增肌不成，反而还要减脂。

五、补充水分

水对于肌肉来说同样也是至关重要的，肌肉在缺水的情况下，会使肌肉细胞收缩导致蛋白质分解，同时在肌肉恢复的过程中，速度也会变得缓慢。

健康的成年人每天所需水量为2.5L，一部分来源于饮水，一部分来源于蔬菜水果中摄取的水分。增肌的小伙伴们需要合理安排好自己的饮水量，同时也可以在锻炼过程中，少量多次的补水。​​​