明白记忆的两个纬度

【编者按】一对姓比约克的教授夫妇提出了“记忆失用理论”，根据该理论，人的记忆有两个纬度：存储强度和提取强度。

存储强度是固定不变的，和时间长短无关。也就是说，当我们记住了某个单词、句子时，就会长时间停留在脑海中。而提取强度会随着时间减弱。然而，当我们增加提取次数时，记忆可以被加深。

我们之所以会忘记一些东西，是提取强度出了问题。比如，你很久以前去过一个地方旅游，当别人问你详细的旅游攻略时，你可能回答不上来。然而，当你看到那些旧照片时，当时的点点滴滴又浮现在了脑海中。原来我们并没有忘记当时的信息，只是它们不容易提取出来罢了。

因此，提升记忆力的方法是增加提取次数，我们可以通过不定时复习，让记忆越来越容易提取。有哪些提升记忆力的方法？

01尽量用手写的方式记笔记

用纸和笔书写

在前文中，我们了解到将瞬时记忆转化为短期记忆，需要将信息在脑海中停留数十秒的时间。因此，当我们需要做笔记时，可以尽量用手写的方式。

随着高科技的发展，我们可以用比手写更快捷的方式做笔记。比如，当我们在公众号上看到不错的素材时，可以用微信的收藏功能保存起来。当我们在电脑上看到一些金句时，可以把它们复制在word上，然后打印出来。这些都比手写高效多了。

然而你可以回想一下，那些被收藏的素材你真的看了吗？反正我是一次都没看过。我们收藏素材时，只是走马观花般一瞥。信息在脑海中停留的时间不过几秒，我们转眼就忘了。

而用手写笔记的方式就不一样了，信息在脑海中停留的时间要长得多。而且我们做笔记的本身就是复习，就在增加提取次数，从而把知识点记得更牢。用手写的方式记笔记，也是被科学家们验证过的高效学习方法。