深蹲——健身王牌训练

【编者按】

选择动作方面高杆蹲对于前侧刺激会很大但对于后侧却很少，对于身体最强壮的髋部利用太少是它最大的弊端从动作迁移性考虑：如果你对于垂直纵跳类运动较偏爱类似于排球、举重，高杆深蹲可能会对于你帮助更大注意这里说的是垂直纵跳注意这里的运动性质：比方说排球在运动中大多都是四分之一蹲的垂直跳跃，在四分之一蹲中大腿前侧股四头肌发力较多谁也没见过朱婷蹲到底在跳起对吧....

这里要说一下很多排球运动员的训练中硬拉相比六角杠硬拉要少为什么呢？因为六角杠铃硬拉更趋向于四分之一蹲；这样动作的迁移性会更高动作迁移性为 ：训练中能转换到比赛中可以发挥出的力量