深蹲——健身王牌训练

【编者按】

高杆深蹲

我们的骨骼就是杠杆附着在不同骨骼上的肌肉去发力抛开牵张反射不谈等神经反应不谈在我们的深蹲中可以分为两个杆杆：一部分为背部杠铃距离髋部的距离；红线的距离越长就是髋关节的阻力臂越长；这段距离也是我们上文中提到的力矩，也就是这段距离越长发力越多，越不省力一部分为背部杠铃距离膝关节支点的距离；黑线的距离越长膝关节的阻力臂越长相应的膝关节的力矩也会变长，发力变得越多在硬拉这种更偏向单一角度髋部力量的时候；力矩越短在合理的范围会更加省力但是一味的追求缩短就会破坏脊柱的中立位

但深蹲中我们要注意这个动作是个两个角度都会参与到髋角与膝角 这个时候一方面的力矩变小;另一方面的力矩相应就会变大受力就会更多在高杆深蹲我们的背部杠杆放在上斜方肌上方斜方肌分为三块前蹲是放在颈前,因为发力相似这里我们归为一大类