深蹲——健身王牌训练

【编者按】

这样造成了几种情况重物放的更高，我们的背部角度要垂直于地面因为如果太倾斜背部杠铃会掉下来对吧；如果是前蹲我们的背角会更加的垂直更垂直的背角导致重物距离髋部更近；髋部力臂较短其发力变少。膝关节的力臂变长其发力变多在高杆深蹲中我们可以看到这是一个“膝盖前移的动作”髋部的角度很少；膝关节的长力臂造成了我们在高杆蹲与前蹲中大腿前侧肌肉会主导发力，而我们的后侧参与的并不多，出现一放力矩变小受力少；一方力矩变大受力多2所以在高杆和前蹲中是大腿前侧发力较多的多要注意的是高杆蹲因为背角的垂直对身体的要求；踝背屈与髋部的活动度要求会很高；但是大多数人的柔韧远远达不到可以在深蹲中保持背角垂直的程度

他们采取的是一种类似于高杆低蹲的动作杠铃虽然在背部斜方肌上方但是在下蹲过程中，因为柔韧度不足身体往往会过多的前倾 ；而背部的杠铃位置导致髋角力臂极少，无法充分募集身体后侧链与伸髋力

后侧链物无法发力；此时此刻本应该在深蹲中负责稳定的竖脊肌由于杠杆的改变，重物中心的前移被迫受力，对腰椎产生毁灭效果的剪切力倍增虽然高杆的“入门” 很简单 放在脖子上方就可以了，但在动作中的难点却很多；比如在动作中保持背角垂直不管是低杆蹲还是高杆蹲 都要是时刻保证背部杠铃的力线对准足中；保持足底平衡 不产生任何额外力臂才是王道