深蹲——健身王牌训练

【编者按】

低杆深蹲

低杆深蹲由于背部杠杆的位置在后束的位置 ；注意看背部杠铃距离髋部的距离（阻力臂）与背部杠铃距离膝盖的距离（阻力臂）从图中我们可以看到身体中的杠杆平衡了附着在上面的肌肉自然发力平衡；而实际上在低杆深蹲中后侧链腘绳肌和臀肌的募集要大于前侧链股四当然这相对来说也是合理的；因为人的后侧链就是人体最强壮的部位这也是低杆深蹲往往比高杆能蹲的更重的原因之一2

天赋与荣耀-剖析硬拉一文中提到过腰身更长的人适合相扑拉在这里我要说对于大腿股骨长和腰身偏长的人来说；这两点往往成正比低杆深蹲要比高杆蹲对腿长的人更加友好在高杆深蹲中本身腰身长的人；把杠铃放的更高导致力臂变为膝主导；髋部无法充分发力；但是腿长的人相对来说下蹲的做工距离就会更长，并且膝盖向前位移的会更多-膝关节压力更大伸髋不能充分募集力的情况下；高个子更容易出现在深蹲中无法保证背角垂直——出现曲髋，但是在高杆中髋部发力不良，下背部就要出来代偿这会造成腰部剪切力的增加，股骨偏长还会造成下蹲幅度受限；因为踝背屈与髋部柔韧不足在高个子中很常见这是大多数人深蹲造成腰疼和腿疼的原因——可能你太适合高杆深蹲背部位置更低的低杠对下背部更加友好当然如果你把重物放在腰部压力会更少；几乎没有（滑稽）不过话说真的可以这样蹲.....