白领女性的颈部保健操

【编者按】

保健操每天早晨醒来起床时就做，从而使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活。

1．仰卧床上，后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软，不能太高、10—15厘米为宜)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。

2．俯卧。将头拾起，尽量后1CD。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂、继续完成下列动作。

3．脖子前探，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰。2—6次。

4．肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至前做划圆动作，速度不要太快。4—6次。

5．从右向左旋转头部，接着反方向旋转。2—6次。

6．头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做，4—6次。

7．右手侧向上举，越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。

8．模仿自由泳动作双手前伸，以肩关节为轴。上臂向前绕环6次，接着向后绕环6次。

9．模仿蛙泳姿势双手前伸，交叉，脸正对手背。接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢。6次。

每次做操之后，最好加做一次呼吸训练。或坐或站。用鼻子吸气，用嘴呼出。这对颈椎脊柱有利。

从下列几种呼吸法中任选一种：

●腹呼吸手掌放腹部，吸气—想像腹内气体膨胀，呼气—想像中腹部收缩。

●怀抱吸气—双手分开，呼气双手交叉胸前，紧抱自己。

●宽肩手指按住肩头，吸气—上臂上拾，肘部与肩平，呼气—手臂自然下垂。

此外，还可以利用每天的空闲时间，如上下班、排队等进行以下的简单练习，以摆脱颈部不适。每个动作4—6次，每次10—15秒，或坐或站均可。

首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌；