推荐一个练人鱼线动作，但想要练好，也要加强核心力量

【编者按】说到人鱼线，相信是很多人的健身追求目标，但是如何才能练出好看的人鱼线呢？今天我们就给大家推荐一个练人鱼线的动作。

那就是悬垂举腿：

这项动作需要借助单杆或其他横杆来完成，除了锻炼下腹部肌肉外，这个动作还可以锻炼握力。

1、握住单杆将身体悬空，中握距抓握，身体垂直于地面，髋关节轻微内收。

2、抬起你的腿，膝盖轻微弯曲，抬腿至与大腿和躯干成90度角(身体呈L形)，保持这个姿势一秒钟，然后慢慢将腿返回到起始位置。

3、避免在运动过程中扭动身体，突然下落或摆动双脚，不正确的动作会导致疼痛甚至受伤。

4、重复动作3到4组，每组10到20个。