【编者按】
动作要点:
◆前后脚站立,感受前脚大腿后侧与臀部发力;
◆重心放在前脚的脚跟;
◆动作过程尽量减少躯干侧弯;
◆背部挺直,不能低头,做完一侧动作换另一侧;
◆一侧动作做15次。
升级版动作要点:
◆后脚离开地面,保持身体平衡。
复合推举
◆上推时呼气,放下时吸气;
◆躯干尽量不要晃动;
◆一组动作举20次。
本期知识点
1、如果家中有小哑铃,可用其代替水瓶;
2、如有余力或时间,动作可循环再做一遍。
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