再粗壮的大腿也能瘦下来！

【编者按】虽然说减肥不是一件容易的事，

但是我们只要平时注重多锻炼，

就一定能瘦下来，

也会有美丽的线条。

对了，平时你有大腿粗壮的烦恼吗?

天天也有跑步，走路也不少，就是瘦不下来，接下来我们就来看看针对紧致腿部肌肉很有效的六组动作。想要纤细的双腿，就一起动起来吧。

一，横向摆腿

这个摆腿动作主要是要锻炼腿内侧部的肌肉。

方法：单腿着地，向外摆动另一只腿。动作重复20次，之后再交替另一只腿并重复20次。

二，转体半蹲

同样是为了紧致腿部肌肉的目的。

方法：单脚固定，另一侧脚带动身体转动，转身半蹲的动作做20次，完成后可换成另一侧的动作。这个动作是这套训练的核心，每天坚持做，臀部和腿部都能瘦一圈。

三，单腿交叉剪蹲

使用弹力带，可以帮助调整动作的标准和正确性。

方法：一只脚踩住健身带，另一只脚则以敬礼的形式往后撤，再半蹲。动作重复20次，之后换另一边重复20次。

四，侧向摆腿

绷紧腹部，保持躯干稳定。