再粗壮的大腿也能瘦下来！

【编者按】方法：双手撑住弹力带，然后以单膝跪地，另一只腿则上下摆动。动作重复20次，换另一边再重复20次。

五，弓箭步蹲接后踢

这个动作经过提拉法紧致臀部肌肉，并且锻炼小腿肌肉，也能帮助练就翘臀。

方法：利用弹力带的力度，完成半蹲后抬起后腿踢出。建议每天坚持20次，左右互换进行两组。

六，俯卧屈髋外踢

这是个非常全面锻炼下半身的动作。

方法：双臂垂直固定在身前，收紧腹部，把左膝和左脚交叉外伸展到右小腿上。单边动作重复做十次，换到另一边重复。

以上六组动作，看起来简单，其实做起来也是有一定技巧的。但是它们真的能有效刺激到我们平时注意不到的腿部肌肉，只要坚持锻炼下来，一定会有效果。

其实，不管做什么，

最重要的是有一颗坚持的恒心。