健身时每组都做到“力竭”

【编者按】好好好，我们把时间拉长到一周。

训练总是做到“力竭”，对你的神经系统，以及局部肌肉的压力是非常大的，这就会很影响你的恢复，以及训练频率。

比如你今天深蹲，蹲到“力竭”，会发现接下来三四天甚至五六天里，都恢复不过来，无法继续进行深蹲训练，那么你一周可以安排1次最多不会超过2次的训练，如果你有实际训练经验，相信这点你也不会反对，对吧？

而我不力竭，一次只蹲6*8，显然我的恢复会比你更快，那么每周我至少可以安排两次甚至三次的深蹲训练。

同样的重量，一周蹲60个相比一周蹲48*2个，哪个训练量更大？

健美选手因为有更好的天赋，更科学的训练计划安排和营养、恢复手段，以及药物的辅助，他练到力竭后，所需要的恢复时间就比你短的多，而天赋一般的业余健身爱好者，学这种训练方法，你会搞的自己很累，进步也非常慢。

所以，一般在计划安排里，我们会每组都预留能多做1-2个，然后当天多预留能多做1-2组的余力，但是不去做满它，这样会更有利于你的恢复和下次训练。

特别是，如果你做深蹲、硬拉这种大重量复合动作，力竭必然会带来小肌群和薄弱部位支撑不住而动作变形，从安全角度来说是不可取的。

但是，我的意思并不是说，力竭就是垃圾，谁做到力竭，谁就是沙雕，我们看待科学理性，不能这么绝对。

即使是在力量训练计划安排里，有时也会安排一些“力竭”训练，来更好地促进肌肥大。

因为做不同的动作，锻炼不同的肌肉，给予身体特别是神经系统的压力，是不一样的，越是复杂的多关节复合动作，越是大肌群承担更多负荷的，压力越大，恢复就越慢。

而调动的肌肉群越少，更多针对小肌群的训练，压力就会小很多。

所以我的建议是：

抓举、高翻这类快速动作对神经协调要求非常高，完全不要力竭；

深蹲、硬拉这类重量非常大的多关节复合动作，对神经系统压力也很大，没必要力竭；

卧推、引体向上等局部的大肌群动作，偶尔可以力竭；

二头肌、三角肌等局部小肌群，为了达到最大刺激效果，可以每组都力竭。