健身时每组都做到“力竭”

【编者按】举个简单例子，假如你吃十块饼干才能吃饱，那么让你饱的，是第十块饼干吗？

显然并不是这样的。

一个简单的道理，“力竭”可以让你在这一组里，实现肌肉损伤三个要素的最大化，但是，对你当天的训练量提升，“力竭”是起反作用的，因为它的训练量更低！

还是用上面6组10次，每次都力竭的例子来举例，假如你第一组举完10个，就完全举不动了，我们可以认为你做到“力竭”了。

好，休息一会之后，

第二组你只能举8个了，

第三组，只能举7个，

第四组，举6个，

第五组，5个，

第六组，4个！

这简直太正常了，对吧，相信有实际训练经验的朋友，都很容易理解这点，因为在你的组间歇休息里，身体不足以恢复到完全状态，如果你一定要休息满了，到第二组，第三组，也能举满10个，那么你的训练时间会被拖的很长。

那么你当天总共举了几次呢？

10+8+7+6+5+4=40次；

接下来我们换一个方式，这个重量我们能举10次，但我们只举8次，每组都留有余力，那么几乎可以保证，你6组都可以来完成8次！

所以你当天一共举了6*8=48次！

你觉得一次训练里，举48次，那么肌肉处于张力下的时间，还有肌细胞代谢产物，比当天举40次更少吗？

显然不是，第二种方法，举48次的训练量更大。

可能有的读者会跳出来说，老杨你的算法不对，我组间休息久一点，就是能6组都举满10次力竭，这样单次训练我举了60次，比你的48次要高多了！