新手看胸老手看背？

【编者按】因为大圆肌相对于背阔肌是属于深层肌群，而且大圆肌在背阔肌的上部，只要能练到背阔肌一般都可以练到大圆肌，没有特别需求的人群一般采用躯干尽量竖直不动的姿势。

2.如果背部太宽的话，也会对比显得背部相对较薄，这时想把背部练厚就需要锻炼斜方肌。斜方肌主要的功能是将肩胛骨向中线靠拢，上部上提肩胛骨，下部下降肩胛骨。

那么所有的收肩胛骨的动作都可以增加背的厚度，杠铃划船就是一个绝佳的动作。

但很多初学者会出现腰酸的现象，刚开始肯定是会腰酸的，因为你没有收紧核心。这个动作一定要使杠铃杆紧贴身体上移，采取半蹲姿势，将杠铃拉向腹部。握距比肩稍宽，再宽了会练到背阔肌大圆肌。

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